营养餐食
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特约中医师上门诊脉,产后保健,根据不同体质和产后每日恢复情况制定月子菜单,改善妈妈体质!

月子餐包括帮助调理产后体虚的营养汤,促进乳汁分泌的下奶汤,化瘀炖盅、催乳炖盅、美容美颜炖盅、益气养血炖盅。从强身健体、月子病预防、瘦身美容、母乳喂养等四大方面,帮助妈妈疏通经络,调节气血。

【月子餐】坐月子吃什么好

产后坐月子,不只是一个恢复的过程,更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理,配以充足的休息,不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性,更能使产妇恢复到产前的身体原貌,还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环,有着尤为重要的作用。

营养均衡,品种丰富多样。要少量多餐,每天可5次。

忌:盲目进补,只吃单一品种,认为吃的多就补了。

产后要多喝汤。汤类易消化吸收,还可促进乳汁分泌。

忌:只喝汤,不摄入其他营养。

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。

忌:产后不吃水果蔬菜,可能会导致营养缺失。

生产过后产妇体质多虚多寒,坐月子一般秉承中医产后“热补”的原则。

忌:产后吃辛辣温燥食物

产后出血加上母乳的需要,在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物

忌:挑食,个人体质有所不同,不能依照喜好进食。

月子餐应做到口味清淡,在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻,以免加重产后妈妈肠胃的负担。

忌:煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法”

产后月子餐分"四"阶段调理

第一阶段-第1周

清淡为主

利水消肿、排出恶露、呵护敏感肠胃

无论是自然分娩或剖腹产产妇,恶露不尽将导致子宫各种病变。产后前期应以祛恶露,温经散寒,利尿消肿,养血补铁,补脾益气,清热解毒为主,为尽快恢复良好基础。

第二阶段-第2周

收缩骨盆腔及子宫

补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢

产妇第二周起盆腔和子宫渐渐恢复,胃口好转,要吃一些补气血的东西, 使身体快速恢复,我们会根据个人体质差异不同,产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许药材。饮食中加入蔬菜和水果。

第三阶段-第3、4周

理气补血

巩固营养,滋养进补,改善体质

肉、禽、蛋类、各种滋补汤,是产后恢复体力的最佳食材。海产品含矿物质丰富,胆固醇低,容易消化,结合中药调理,可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

第四阶段-第5、6周

增强免疫力

增强免疫力,补充膳食纤维

产后五到六周饮食重点在于要规律。

不要节食,要多喝水,保证水的充足。

水分不足,会导致母乳减少。

坐月子可以吃什么水果

传统观念认为,认为水果是生冷食物,故说不能食用。其实月子期间是可以适当吃一些水果,补充身体所需的维生素及矿物质。 此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳。

奇异果

又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

榴连

味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

苹果

苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

葡萄

研究发现,葡萄皮含有某种被称为‘单宁’的物质,不仅会产生涩味,还可能会影响消化和吸收。所以为安全起见,妈妈吃新鲜葡萄还是吐皮为好。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

芒果

过敏体质,不适宜吃芒果。还有气虚、脾虚者在选择芒果这种凉性水果时也要谨慎。因为气虚、脾虚者越吃寒凉水果,越容易降低肠胃蠕动速度,使肌肉无力,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

产后康复

快速安全重塑身形

乳腺疏通

女性在生产以后,经常都会出现乳腺不畅通的问题,所以及时的进行疏通是非常有必要的。否则很可能会有乳汁排出不畅的情况,还可能会让乳房生出奶块。

母婴之家特约专业的无痛催乳师为您进行乳腺疏通,制定母乳喂养方案,帮助您实现母乳喂养。

腹直肌分离

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。

产后肩颈调理

由于肩颈是大脑的总开关,上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。产后妈妈气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

这时候需要通过按摩师独特的手法,配合舒缓精油,对颈部、背部进行精心的护理,达到舒缓神经,放松身心的效果。

盆底肌修复

无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显。

产后盆底肌修复可以不仅可以预防子宫脱落,还帮助产后身材的恢复,还能够提高妈妈再次怀孕的概率,还可以提高夫妻生活质量。

骨盆修复

产后耻骨联合被撑开导致骨盆变形,盆底肌肉受压而松弛,因此产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

从表面上看,仅仅是身材走样,但实际上引发的各种症状更值得注意,如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等,因此骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

产后形体恢复

产后初期应以休息为主,但仍可配合适当保健操锻炼,最好从产后一周后开始,同时要注意营养供给。产褥期保健操可促进女性腹壁、盆底肌肉张力的恢复。

产后适当的锻炼对形体修复会有帮助,对产后女性容易出现的尿失禁、膀胱直肠膨出以及子宫脱垂有一定的帮助作用。

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